Médecines alternatives pour combattre les adictions

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Les médecines alternatives

Faire le premier pas pour obtenir de l'aide pour votre dépendance peut être effrayant et peut-être accablant, compte tenu de la multitude d'options de traitement qui s'offrent à vous. Idéalement, n'importe quel type de thérapie, y compris le traitement de la dépendance, est meilleur lorsqu'il est adapté à votre situation personnelle. Ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas être le même pour une autre. Lorsque les centres de traitement et les thérapeutes appliquent des approches à l'emporte-pièce, ils s'effondrent souvent parce qu'ils ne tiennent pas compte des problèmes sous-jacents et des caractéristiques uniques de la personnalité de chaque individu. Il est important que vous trouviez un endroit qui vous convient, car cela vous aidera à inculquer, à augmenter et à maintenir votre motivation pour le rétablissement.
Heureusement, les approches complémentaires et alternatives ont beaucoup gagné en popularité au cours des dernières années, ce qui a accru la disponibilité de ces méthodes.

Types de thérapies alternatives

Il y a un certain nombre d'options qui s'offrent à vous et qui offrent une variété de techniques de traitement et de programmes complets qui tiendront compte des facteurs propres à votre rétablissement. La liste suivante détaille certains des traitements et thérapies alternatifs que vous pouvez trouver lorsque vous recherchez un programme qui répond à vos besoins.

Techniques de liberté émotionnelle (EFT)

L'EFT est souvent appelé "tapotement", car il s'agit d'utiliser le bout des doigts pour tapoter sur une séquence de points du corps qui sont liés à des points d'acupression ou des méridiens. Il s'agit donc d'une technique de psychologie énergétique qui aide à vous équilibrer énergétiquement et à libérer des zones où votre énergie pourrait être bloquée.
Pendant que vous tapotez, vous ferez des déclarations verbales qui identifient ou nomment le problème émotionnel actuel ou le problème présenté, tout en pratiquant l'acceptation de vous-même indépendamment de ces problèmes et sentiments.
L'EFT peut vous aider à traiter les causes sous-jacentes de votre dépendance et vous aider à faire face plus efficacement aux envies de fumer.

Yoga et thérapies basées sur la pleine conscience

Les personnes aux prises avec une dépendance sont souvent déconnectées de leur corps et consomment peut-être de l'alcool ou d'autres drogues dans l'intention de s'apaiser et de s'engourdir contre les pensées, émotions et expériences douloureuses. Ainsi, vous pourriez dire que leur consommation d'alcool et d'autres drogues exige un certain degré d'insouciance. En d'autres termes, ils ne sont pas pleinement engagés dans le moment présent et se comportent comme s'ils étaient pilotés par un pilote automatique plutôt que par un lieu de conscience.
Une thérapie qui implique une formation à la pleine conscience peut vous aider à accroître votre conscience et à vous reconnecter avec vous-même afin que vous puissiez mieux comprendre comment votre dépendance se manifeste dans votre vie. Vous pouvez apprendre à réagir aux stress de votre vie plutôt que d'y réagir automatiquement et ainsi être en mesure de prendre des décisions plus conscientes. Il y a plusieurs façons de commencer à pratiquer la pleine conscience - de l'apprentissage à être plus présent dans votre vie quotidienne à la méditation plus formelle.
Le yoga peut même être considéré comme une méditation émouvante et peut fournir un autre moyen d'accéder aux bienfaits énumérés ci-dessus. Pour plusieurs, la pratique du yoga peut aussi engendrer une connexion spirituelle ou un sentiment d'interconnectivité, ce qui peut aussi aborder les sentiments d'isolement et de honte qui accompagnent souvent la dépendance.
Depuis 2012, il y a même eu une intégration de la philosophie yogique avec le modèle traditionnel en 12 étapes sous la forme du Y12SR, ou le Yoga de 12 étapes de récupération.

Thérapie équine

Si vous participez à une thérapie équine assistée, vous serez accompagné d'un professionnel de la santé mentale agréé ainsi que d'un spécialiste équin. Vous n'avez pas besoin de savoir monter à cheval car toutes les activités se font au sol. Vous pouvez participer à des activités directement liées au soin du cheval ainsi qu'à des activités plus structurées conçues pour aider à résoudre des problèmes thérapeutiques.
Prendre soin des chevaux peut favoriser les sentiments d'auto-compétence, et les séances plus structurées peuvent vous fournir un moyen plus sûr de commencer à explorer des questions émotionnelles plus profondes sans jugement tout en étant en présence d'un animal qui se calme.
La relation que vous développez avec le cheval reflètera votre relation avec vous-même et avec les autres, et les problèmes qui sont souvent cachés par le toxicomane apparaîtront au cours des interactions avec le cheval. Grâce à ce processus, vous et votre thérapeute pouvez identifier les modèles qui sous-tendent et alimentent votre dépendance, tout en pratiquant expérimentalement de nouvelles façons de penser, de sentir et de se comporter.

Art Thérapie

L'art-thérapie est un autre type de thérapie expérientielle qui peut faire appel à un certain nombre de médiums comme les stylos, la peinture, le papier de soie, l'argile, les perles ou même les planches et les clous de bois.
Tout comme la thérapie équine, elle peut vous offrir un moyen moins pénible de commencer à aborder les problèmes qui contribuent à votre consommation d'alcool et d'autres drogues et à votre dépendance.
Les avantages globaux de l'art-thérapie sont doubles :

  • Le processus réel de création de votre art peut être thérapeutique et relaxant.
  • Le contenu de votre art peut être exploré avec un thérapeute pour découvrir et guérir les blessures émotionnelles liées à votre dépendance.

    Thérapie d'aventure (AT)

    De nos jours, il peut être assez courant de voir une forme de thérapie expérientielle basée sur l'aventure incorporée dans les programmes de traitement. Si vous avez tendance à être une personne plus active, vous vous sentirez peut-être plus motivé à vous engager dans cette forme de traitement, car elle vous aidera à réfléchir sur vous-même et à surmonter votre dépendance d'une manière plus dynamique et mobile. Il peut s'agir d'activités telles qu'un parcours de cordes, une randonnée pédestre, du camping ou des jeux.
    Tout comme la thérapie équine, la façon dont vous participez aux activités d'aventure peut fournir un parallèle pour votre vie. En d'autres termes, il peut vous aider à mieux comprendre ce qui peut être à l'origine de votre dépendance et ce qui peut la maintenir, en plus de vous aider à essayer de guérir. Il peut également favoriser efficacement le développement de nombreuses aptitudes à la vie quotidienne qui peuvent vous aider dans votre rétablissement. Par exemple, les tâches de thérapie d'aventure impliquent généralement un certain type de défi. Cela vous donne l'occasion de le faire :

  • Apprenez-en davantage sur la façon dont vous réagissez à des situations stressantes. Les personnes aux prises avec une dépendance ont souvent de la difficulté à réagir efficacement et sainement aux défis de la vie, de sorte qu'avec l'AT, vous pouvez mieux comprendre comment les habiletés d'adaptation mal adaptées contribuent à votre consommation de substances.
  • Obtenez une rétroaction en temps réel sur la façon dont l'environnement ou la situation est influencé par vos réponses et vos tentatives de résolution de problèmes. L'AT vous donne alors l'opportunité d'ajuster vos comportements dans le moment présent et d'apprendre de meilleures capacités d'adaptation que vous pouvez également appliquer à votre vie en dehors du traitement. Le traitement, la réflexion et la discussion après l'activité peuvent intégrer davantage ce que vous avez appris, et le fait de relever le défi avec succès peut aider à développer un meilleur sentiment de confiance en soi.

    Biofeedback/Neurofeedback

    La rétroaction biologique est une méthode qui aide les individus à surveiller les processus physiologiques de leur corps pour influer sur les changements psychologiques. Vous seriez connecté à une sorte de dispositif technologique qui mesurerait et vous donnerait une rétroaction biologique immédiate comme :

  • Fréquence cardiaque.
  • conductance de la peau.
  • Tension musculaire. En observant les réactions physiologiques de votre corps changer en temps réel, vous pouvez apprendre l'habileté cruciale de l'autorégulation qui est si importante dans le rétablissement de la dépendance.
    Par exemple, un programme de rétroaction biologique appelé HeartMath utilise un écouteur ou un doigt pour mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) ou les changements du rythme cardiaque. Cette information est affichée sur un écran d'ordinateur devant vous afin que vous puissiez surveiller les facteurs qui pourraient affecter votre VRC de façon positive ou négative. L'amélioration de votre VRC peut vous aider à composer plus efficacement avec le stress, ce qui peut influencer vos choix en matière de médicaments. Vous apprendrez également des techniques qui vous aideront à apporter des changements plus positifs.
    Le Neurofeedback fonctionne de manière très similaire en ce sens que vous utilisez le feedback en temps réel pour vous autoréguler. Ce processus diffère par le fait que vous branchez des électrodes à votre tête pour surveiller les ondes cérébrales à la place.
    Ces deux méthodes peuvent aider à augmenter la relaxation, à réduire les envies de fumer et à apprendre à gérer plus efficacement les périodes de stress émotionnel ou de dysrégulation.

    Psychodrame

    Le psychodrame est un autre traitement expérientiel au cours duquel les participants jouent une scène, souvent liée à un problème interpersonnel. Il existe plusieurs types d'approches différentes, des plus structurées aux plus fluides, bien qu'il existe certaines techniques spécifiques qui sont couramment utilisées pour accroître la sensibilisation et promouvoir le changement de comportement :

  • L'inversion des rôles permet aux participants de changer de place les uns avec les autres et d'agir comme une autre personne. Cette technique peut vous aider à élargir votre perspective, car vous mettre à la place de quelqu'un d'autre peut vous aider à voir comment il pourrait percevoir la même situation. Cela peut aussi aider à promouvoir la résolution de la colère ou des blessures passées ; lorsque vous agissez comme quelqu'un que vous avez ressenti de la colère envers vous, vous pouvez réaliser que ce sont les gens qui souffrent qui finissent par blesser les autres. De plus, lorsqu'un autre participant se met à votre place, des pensées ou des sentiments dont vous n'étiez pas au courant peuvent être révélés.
  • Le doublement permet à un thérapeute ou à une autre personne de jouer la voix intérieure d'un acteur. Souvent, dans les cas de toxicomanie, l'usager ne sait pas ce qu'il ressent réellement ou peut être dans le déni de sa dépendance. Le fait d'avoir quelqu'un qui joue votre voix intérieure peut vous aider à mieux comprendre vos vérités émotionnelles et les conséquences réelles de votre dépendance.
    Grâce au développement de ces scènes, vous avez également la possibilité d'agir de différentes manières et de voir en temps réel l'impact de ces ajustements sur la scène. Ainsi, vous êtes en mesure d'acquérir de nouvelles habiletés d'adaptation plus efficaces dans diverses situations, qu'elles soient interpersonnelles ou même intrapersonnelles. Le psychodrame peut aussi aider à résoudre les problèmes liés aux traumatismes, qui sont souvent à la base de la dépendance.

    Quels sont les avantages d'un traitement alternatif ?

    L'utilisation de thérapies non traditionnelles pour le rétablissement de la dépendance présente de nombreux avantages :

  • Les thérapies alternatives offrent une approche plus globale qui s'adresse à l'ensemble de la personne sur les plans mental, émotionnel, physique et spirituel. En vous assurant qu'aucune de ces zones ne soit oubliée, vous augmentez vos chances de réussite pendant le traitement et réduisez le risque de rechute. Vous pouvez y penser de la façon suivante : lorsque vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, plus il y a de façons dont il entre dans votre cerveau, plus il sera facile de s'en souvenir. De même avec le traitement, plus vous intégrez les choses que vous apprenez dans le traitement, meilleures sont vos chances de guérison.
  • Ils utilisent la sagesse innée du corps pour guérir et offrent une approche plus naturelle qui peut être plus attrayante pour certaines personnes.
  • Certaines personnes peuvent trouver les méthodes traditionnelles intimidantes et l'ajout d'une approche alternative peut sembler plus accessible. De plus, plusieurs des approches expérientielles énumérées ci-dessus peuvent révéler des problèmes sous-jacents qui ne peuvent être révélés par la thérapie par la parole.
  • Ils permettent aux individus d'acquérir de nouvelles aptitudes à la vie quotidienne et/ou de nouvelles façons d'être dans le monde qui peuvent augmenter considérablement leurs chances de maintenir leur rétablissement et de mieux relever les défis de la vie quotidienne.
  • Plusieurs des approches ci-dessus offrent également un moyen de calmer le système nerveux trop actif qui a tendance à alimenter la consommation d'alcool et de drogues.
  • Comme la plupart des méthodes alternatives sont des approches actives corps-esprit, elles peuvent vous aider à incarner de nouvelles idées et à changer plutôt que de simplement y penser sur le plan cognitif. Malgré la popularité croissante des méthodes alternatives de traitement, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires sur leur efficacité. Une grande partie de l'information actuelle provient de rapports individuels, d'observations de cliniciens et d'études pilotes ou de petites études de recherche. Malgré cela, ils s'avèrent au moins efficaces en tant que suppléments à des thérapies plus standard et validées empiriquement, sinon en tant que traitements autonomes.
    Ce que la recherche actuelle démontre, c'est que ces méthodes alternatives sont bénéfiques pour la santé psychologique et le bien-être général et peuvent améliorer certains facteurs qui contribuent probablement au succès des programmes de traitement et de prévention des rechutes. Par exemple, un examen de 2011 a révélé qu'une formation en pleine conscience peut aider à accroître l'autorégulation et à diminuer la réactivité émotionnelle.

    Trouver un programme qui intègre un traitement de rechange

    Idéalement, vous voulez chercher un programme qui met l'accent sur :

  • Évaluer vos besoins et vos caractéristiques uniques.
  • Développer une approche personnelle globale et adaptée à vos besoins individuels. Votre motivation et votre succès pour le rétablissement seront grandement améliorés si vous trouvez un endroit qui vous convient. Par conséquent, vous voudrez peut-être parler aux membres du personnel au téléphone de leurs programmes et même leur rendre visite pour vous faire une idée de ce qu'ils font. Réfléchissez aux approches qui vous semblent les plus accessibles, et peut-être même à ce qui éveille votre intérêt ou pourrait vous motiver. Il y a suffisamment d'options pour que vous puissiez trouver un programme dans lequel vous pensez pouvoir investir.